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上班族怎样锻炼身体?上班族如何安排时间锻炼身体

来源:全民健身       发布时间:2020-04-20 09:05:55       点击量:

上班族整日面对电脑工作,长期久坐缺乏锻炼运动,导致身体一天比一天虚弱,出现亚健康的上班族比比皆是。为了我们自己的身体健康着想,每天一定要安排时间锻炼身体。那么,上班族如何安排时间锻炼身体呢?


一、上班族亚健康信号

1、眼睛酸疼

经常坐在电脑面前超过三个小时的,经常会感觉到眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊,让别人看到你眼睛时,觉得你两眼无神,这就是因为过度疲劳而产生的。我们的眼睛是一个很耗气血的器官,中医说“五脏六腑之精气皆于目”。电脑看的久了,气血就耗损越大,眼睛的各种功能包括调节、润滑、看东西都会减弱。

2、咽喉痛

咽喉出现烧灼样的疼痛,喝水吃东西难以咽下,说话也很费劲,大家肯定还会说你怎么声音这么哑,那么一定是累了。百分之九十的咽喉痛都是源于喉部阻止的感染而导致的,劳累时,体内的免疫系统会下降,血液中的细胞错误的接收了病毒,所以就会感染到离外界最近的器官——咽喉。环境过度干燥、过度用嗓、抽烟也是有原因的。

3、头晕头痛

经常头痛,看起来总是一副没有精神的样子,如果是属于没有病因的情况下头痛的话,那就是用劳过度。用劳过度就会使自己神经紧张、情绪焦虑,从而引起头痛。大脑是所有神经系统集中的地方,紧张时神经会呈现一种兴奋状态,长期的紧张兴奋,大脑就会出现供血不足,造成神经性头痛。

4、肩颈部发酸发僵

时常感觉自己的脖子、肩膀非常的僵硬,头部维持在一个姿势,不敢乱活动,像个机器人。这说明你的颈椎严重的劳累了,颈椎、韧带、肌肉,如果长时间保持一个姿势,颈椎就会退化,韧带就会松弛、肌肉就会痉挛,造成了颈椎疲劳,然后扩散到肩部,就会出现发酸发僵的情况。

5、关节疼痛

早晨起来手指关节发硬,活动或者按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节炎。关节长期劳损,加上没有做好保暖工作,湿气重,早上就会关节疼痛,工作中经常放松一下自己的手指,和关节,缓解关节疲劳。

6、口气不好

如果你定期刷牙,却发现自己还是有口气的话,那就与牙周病无关了,一定是过度劳累导致的,太累了的话,身体的器官功能也会减弱,例如消化不良,食物都堆积在肠胃,此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。

7、记忆力下降

血液是大脑的营养来源,当长期饱食、吸烟,在污浊的空气中工作、持续感觉紧张和压力大时,大脑得不到充足的营养供应,脑细胞将产生疲劳,你会记不住事,记得一定要给大脑充充电,早晨一定要吃一顿营养的早餐,外加一个苹果。

8、食量大增

疲劳的人特别爱吃甜点等碳水化合物,可能是因为这样的食物能够快速的填报肚子,疲劳也会降低,更多选择的则是巧克力,而且劳累时会扰乱体内血糖水平,导致身体产生更少的抑制食欲的激素,结果造成了过量的吃东西。

9、一点小时就生气

疲惫的大脑一般储存的都是消极的记忆,累了之后都会闷闷不乐。所有坏的事情都堆积在大脑里面,所以遇到一点小事情,就很容易被惹怒,很容易爆发,所以一定要调整好自己的心态,疲劳过度的人的表现和抑郁症患者的表现是很像的。

10、反应迟钝

因为过度的疲劳,大脑思考事情的运转速度就变的越来越慢,使大脑指挥身体的命令变得缓慢,从而反映迟钝,四肢协调力也变差,而且无法鉴别重要信息和无关信息。所以最简单的决定被无限的放大,变得犹豫不决。


二、上班族怎样锻炼身体?

1、走路或骑车上下班

如果公司距离自己住的地方较近,比如步行或者骑自行车半个小时能到,就建议步行或骑车上下班,这样可以节约一部分路费,也可以锻炼到自己的身体。但如何遇到特殊的天气,比如大雪天、暴雨天气,则还是采用公共交通更安全一些。

2、利用体感游戏在家做运动

现在有很多体感游戏支持很多锻炼方式,比如打乒乓球、网球、保龄球,也可以做瑜伽、跳舞,可以选择自己喜欢的运动方式锻炼自己。但要注意不要影响到楼下,因为这些运动比较剧烈,也不要运动时间过长,避免第二天受到影响。

3、去健身房锻炼

对于有条件的朋友,可以选择定期去健身房的方式。在健身房一般都会有专业教练进行指导,可以根据教练的指定来安排自己的锻炼课程。循序渐进的锻炼自己的身体。

4、上班时定期活动

在上班时,不要一成不变的坐在办公桌前,可以每隔一段时间,比如1小时就起来活动活动,可以做做保健操活动一下腿脚,促进自己各部位的血液循环。注意也要锻炼眼睛,可以做下眼保健操,或者多望望远方缓解眼睛的疲劳。

5、周末定期做运动

因为平时上班都比较忙,可能会经常加班。这样的话可以好好利用一下周末时间,可以全家一起去爬爬山,逛逛公园,接触一下大自然。喜欢运动的朋友可以去参加一场球赛,比如和好朋友一起踢一场足球、或者打一场篮球等等。

6、定期体检

身体要锻炼好,也要预防好,定期体检很重要。如果身体上有地方出现隐患或者潜在的问题需要尽快治疗,千万不能往后拖。



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