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最能减肥的运动

来源:全民健身       发布时间:2016-08-09 15:49:52       点击量:


     对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。


     运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。


     对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。


     以下列举数种能消耗300仟卡的运动:


     1.慢跑30~50分钟。
     2.骑脚踏车1小时~75分。
     3.步行1小时~l个半小时。
     4.游泳30~40分。
     5.打网球45分~1小时。
     6.跳绳30~40分。


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